Treinamento Drop Set ( Hipertrofia e Força Muscular)

Antes de tudo gostaria de deixar bem claro que todo treino deve ser orientado por um profissional de educação física, e que esse artigo tem como objetivo, apenas mostrar os benefícios e os cuidados que devemos ter com o drop set.

O drop set é um treinamento avançado, ou seja, inadequado para um iniciante.

Em exercícios de intensidade alta, ocorre progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para continuação do movimento, levando à falha concêntrica do exercício. As diminuições de carga, durante o drop-set, têm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005).

Esse treinamento deve ser utilizado de uma maneira moderada em um curto período de tempo, objetivando o desenvolvimento rápido do agrupamento muscular desejado, tendo em vista que essa técnica exige muito das fibras musculares e pode levar você a um overtreining, (excesso de atividade física sem o devido tempo de recuperação).

O drop-set (2 trocas de peso), pode ser realizado em três fases:

1 –  realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica, ou seja, ate àquela hora onde você não aguenta realizar outra repetição com perfeição,

2 – logo em seguida (sem descanso) diminuição do peso (em aproximadamente 20%), após a falha; e,

3 – continuação do exercício com técnica perfeita até nova falha.Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Ainda existe o Triple Drop-Sets, (3 trocas de peso) e Quadruple Drop-Sets ,(4 trocas de peso).

Referências Bibliográficas:

Gentil, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.