Como saber qual carga/peso devo utilizar? Será que o peso que estou pegando é o ideal para meu objetivo? Cada ser humano é único, ou seja, cada individuo possui características próprias, por isso não devemos pegar a mesma carga do cara ao lado por exemplo.
Primeira coisa a ser dita é que o teste não é, ou melhor, não pode ser realizado por iniciantes devido ao não conhecimento da execução dos movimentos. Para um bom teste a pessoa a ser testada necessita de experiência para evitar lesões, essa experiência que dizer que o mesmo já conhece as maquinas e sabe executar os movimentos com perfeição.
Também tenho que deixar claro que existem diversas controvérsias sobre este teste devido as variáveis envolvidas, mais mesmo assim tanto nacionalmente quanto internacionalmente o teste é bem aceito.
O teste é feito da seguinte maneira:
Alongamento e aquecimento com 10 a 15 repetições no próprio equipamento que será realizado o teste, peso leve/confortável, 1 minuto de intervalo/descanso.
Em seguida acrescenta-se carga, instruindo o avaliado a realizar repetições. Para o teste ser validado o avaliado deve realizar apenas uma repetição com perfeição e não consiga realizar outra. São aceitas apenas 6 tentativas com intervalos de 3 a 5 minutos entre elas, caso não consiga êxito no teste é recomendado um intervalo de 48 horas para uma nova tentativa.
A presença do profissional de educação física é indispensável neste tipo de teste, nunca tente realiza-lo sozinho.
O peso que você utilizara no seu treino é referente a um percentual do peso máximo, e será determinado em função do seu objetivo siga a tabela abaixo.
OBJETIVO REPETIÇÕES % PESO
FORÇA PURA 1-5 90-100
HIPERTROFIA 6-12 75-85
FORÇA EXPLOSIVA 8-15 60-75
FORÇA-RESISTÊNCIA 15- 30 40-60
Toda atividade física deve ter acompanhamento e orientação de um profissional de educação física habilitado no Cref.
Excelente matéria!! Parabéns parceiro!!
ResponderExcluirEdinho Albino
Obrigado Edinho por emitir sua opinião.
ExcluirUm grande abraço.