11 outubro 2010

Definição muscular

Diferente do que a maioria pensa, o processo de definição muscular depende não só do treinamento, mais também da dieta.
Definição muscular é quando o contorno dos diversos grupos musculares fica visível, conhecido também como “corpo sarado”. 

Com o treino você ira hipertrofia (aumento da musculatura) e ganhara definição, mais guando o seu percentual de gordura é alto, essa definição jamais ira aparecer, a gordura fica sobre a musculatura escondendo a definição. Sabendo disso fica claro que para ter uma definição muscular, alem dos treinamentos é primordial uma dieta adequada para que assim você consiga diminuir o percentual de gordura. 
O treinamento deve adequar-se a dieta, afinal de conta a quantidade de nutrientes ingeridos será menor e o atleta não terá energia suficiente para um treino intenso. 
Conclui-se que para chegar à definição muscular você terá que seguir três etapas: 
1ª - treinamento anaeróbio/resistido (com peso), 2ª - dieta balanceada e 3ª - treinamentos aeróbios (corrida, esteira, bicicleta, etc.).

1ª – Intensidade do treino baixo, mais repetições e carga menores.

2ª – Diminuição na ingestão de carboidrato, açúcar, gordura e aumento na quantidade de proteína. 

3ª – Treinos aeróbios com intensidades de 60% a 70% FC MÁX (frequência cardíaca máxima). 

Toda atividade física deve ter acompanhamento e orientação de um profissional de educação física habilitado no cref. Toda dieta deve ser supervisionada por uma nutricionista. Esse artigo tem objetivo apenas informativo.

6 comentários:

  1. Parabéns Sergio, pelo excelente conteúdo apresentado. Sem dúvida alguma irei sempre estar presente por aqui para aprender mais sobre esse assunto tão interessante e importante.

    Abraços!

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  2. Obrigado! será sempre importante ter suas opiniões e criticas sobre os artigos.
    Um grande abraço!

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  3. Serginho ameii... já estava desatualizada... vou marcar o quanto antes uma consulta com uma nutricionista para determinar minha dieta pq o resto vc já me ajuda hahahaha
    Parabéns pelo artigo, muito bom! ^^

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  4. Fico contente em ajudar.
    obrigado e continui comentado é muito importante.

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  5. Irada a matéria,
    Bom vou deixar uma dica ae pra quem quer perder peso, e ganhar mais definição
    o Efa6 da nutrilatina é bom e tem um preço justo pelo o que faz.
    Compro sempre nesse site, o preço esta baixo e a entrega é rapida.
    http://www.supercorpo.com.br/efa6-eliminacao-de-gorduras
    vale a pena conferir

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  6. Valeu gustavo! continui comentado e/ou perguntado, sua presença é muito importante.
    Antes de fazer o uso de qualquer suplemento é importante a visita e o acompanhamento de uma nutricionista.

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