Antes de começar a praticar uma atividade físíca como musculação, deve-se ter alguns cuidados, para você não se arrpender depois. Visto isso escrevi 10 dicas que ajudará a fazer uma boa escolha.
1. Procure uma academia com boas instalações e profissionais inscritos no conselho regional de educação física- CREF.
2. Vista roupas leves, confortáveis e um bom tênis.
3. Tome muita água para evitar desidratação, além disso, ela ajuda na perda de peso, entre outros aspectos fisiológicos.
4. Bebida alcoólica em excesso é prejudicial, o álcool deixa seu organismo debilitado desviando forças que seriam para reconstrução muscular para outras moléculas a fim de voltar a homeostase (equilíbrio).
5. Tente dormi 8 horas diárias, é nessa hora que seu corpo recupera todas as energias, noites mal dormidas atrapalha seu rendimento.
6. De uma atenção maior a sua dieta. Uma boa alimentação é essencial para perde ou ganha peso, evite grandes quantidades de gordura, açúcar e frituras. Coma de três em três horas seis vezes ao dia, longos períodos sem alimento atrapalha seu metabolismo. Procure uma nutricionista é fundamental.
7. Não pule etapas se você é iniciante comece com cargas e intensidades moderadas, faça uma boa base/adaptação fortalecendo musculatura, articulações e ligamentos evitando lesões futuras. Procure seu instrutor ele tem o conhecimento necessário.
8. Faça avaliação física pelo menos a cada três meses, modifique seu treinamento no mesmo período.
9. Não faça uso de suplementação alimentar além do indicado na embalagem ou pelo um especialista, o uso em excesso será prejudicial para saúde.
10. Não utilize esteroides/anabolizante. Seja qual for à dose e o ganho (massa corporal) conseguido pelo uso do esteroide anabolizante, após sua interrupção grande parte desse resultado será perdido. E, provavelmente, você tentará recuperá-lo tomando um novo ciclo maior que o anterior e assim sucessivamente, isto, sem você perceber, o tornará dependente destes produtos. Alguns efeitos colaterais: Alterações da função hepática, prejuízo no sistema cardiovascular, hipertensão (pressão sanguínea alta), alterações no processo reprodutor, aumento da agressividade, desenvolvimento de tecido mamário no homem, efeitos virilizantes, suscetibilidade de lesão no tecido conectivo, enrijecimento e sensibilidade nas articulações. Outros efeitos mais raros, porém devem ser mencionados também hepatite (agulha infectada), câimbra, câncer, cefaleias, náuseas e distúrbios gastrintestinais, tendência a sangramento nasal, sonolência, interrupção da função da tireóide, perda de apetite, aumento de apetite, irritação intestinal (sangue nas fezes), tontura, e em alguns casos redução da massa do corpo.
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